痛い筋肉痛!早く治すためには?

最近、朝、ウォーキングを始めたのですが・・・

久しぶりに運動を始めたせいで、筋肉痛で足が痛くて痛くて・・・(汗)

今まで運動らしいことをしなかったので、ツケがまわってきました;^^

なんとか早くこの痛みから解放されたかったので、筋肉痛を早く治す方法を調べてみました!

 

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【どうして筋肉痛になるの?】

まず、筋肉痛には2種類あるそうです。

1.現発性筋肉痛(げんはつせいきんにくつう)

筋トレなどで運動した後に直後に出る痛みのことです。
運動が終わった後にじわ~っと来る感じです。

 

2.遅発性筋肉痛(ちはつせいきんにくつう)

運動した翌日や数日後にかけて痛みが続きます。
当日の痛みと比べると、なかなか悪質感なものがあり、触るだけでイテテテテ・・って感じです。

まさに今の私ですね;^^

<原因は?>

筋肉痛の原因としては以下の2つが考えられます。

  • 乳酸が溜まっている

人間は何か運動をすると、同時に乳酸という疲労物質が生まれます。
乳酸が溜まってくると、筋肉は中性から酸性になってきます。酸性に  なっててくると筋肉が思うように動かなくなってきて、痛みになります。

  • 筋肉の損傷を修復するときの痛み

壊れた筋繊維を修復するときはもとあった筋肉よりちょっと大目に修復
するんです。これを超回復といいます。

【筋肉痛を早く治すには?】

☆軽くマッサージ☆

筋肉痛のときにその部分を触るとカチカチになってませんか?
カチカチといかなくても、なんか硬いかも・・・

そんなときは、血液の流れを良くして治りを早くするためにも、軽い運動をして筋肉をほぐしてあげましょう!

ただし!筋肉痛の部分は伸ばしたら痛いので、なるべく伸ばさないように注意です。

マッサージもいいですが、あまり患部を揉まないようにしましょう!

意外と動いた方が楽になることもありますよね?!でも、痛さがピークの時は無理に動かない方がいいですよ。

☆あたたかいお風呂に入ろう☆

38~40℃くらいのちょっとぬるいかな?ぐらいのお湯にじっくりと入るのも、血行を促進しリラックス効果があるのでオススメです。

15分~20分くらいボッ~っとすると血行もよくなりリラックス効果が発揮します。

☆湿布の使い方☆

湿布には冷湿布と温湿布があります。

筋肉痛がひどいときに温湿布を使うと痛みを感じやすくなってしまうので、すごく痛い時は冷湿布を使いましょう。
逆に、痛みがひいてきたときや、寝るときは血行を良くするためにも
温湿布を使うのが良いでしょう。

【まとめ】

いかがでしょうか?

参考になったでしょうか?

・軽い運動で筋肉をほぐす
・十分な睡眠をとる
・お風呂にじっくり入る
・湿布を使い分ける

といった感じです。
なにより、休息をとることが大事ですね^^

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