痛い筋肉痛!早く治すためには?

最近、朝、ウォーキングを始めたのですが・・・

久しぶりに運動を始めたせいで、筋肉痛で足が痛くて痛くて・・・(汗)

今まで運動らしいことをしなかったので、ツケがまわってきました;^^

なんとか早くこの痛みから解放されたかったので、筋肉痛を早く治す方法を調べてみました!

 

スポンサードリンク

【どうして筋肉痛になるの?】

まず、筋肉痛には2種類あるそうです。

1.現発性筋肉痛(げんはつせいきんにくつう)

筋トレなどで運動した後に直後に出る痛みのことです。
運動が終わった後にじわ~っと来る感じです。

 

2.遅発性筋肉痛(ちはつせいきんにくつう)

運動した翌日や数日後にかけて痛みが続きます。
当日の痛みと比べると、なかなか悪質感なものがあり、触るだけでイテテテテ・・って感じです。

まさに今の私ですね;^^

<原因は?>

筋肉痛の原因としては以下の2つが考えられます。

  • 乳酸が溜まっている

人間は何か運動をすると、同時に乳酸という疲労物質が生まれます。
乳酸が溜まってくると、筋肉は中性から酸性になってきます。酸性に  なっててくると筋肉が思うように動かなくなってきて、痛みになります。

  • 筋肉の損傷を修復するときの痛み

壊れた筋繊維を修復するときはもとあった筋肉よりちょっと大目に修復
するんです。これを超回復といいます。

【筋肉痛を早く治すには?】

☆軽くマッサージ☆

筋肉痛のときにその部分を触るとカチカチになってませんか?
カチカチといかなくても、なんか硬いかも・・・

そんなときは、血液の流れを良くして治りを早くするためにも、軽い運動をして筋肉をほぐしてあげましょう!

ただし!筋肉痛の部分は伸ばしたら痛いので、なるべく伸ばさないように注意です。

マッサージもいいですが、あまり患部を揉まないようにしましょう!

意外と動いた方が楽になることもありますよね?!でも、痛さがピークの時は無理に動かない方がいいですよ。

☆あたたかいお風呂に入ろう☆

38~40℃くらいのちょっとぬるいかな?ぐらいのお湯にじっくりと入るのも、血行を促進しリラックス効果があるのでオススメです。

15分~20分くらいボッ~っとすると血行もよくなりリラックス効果が発揮します。

☆湿布の使い方☆

湿布には冷湿布と温湿布があります。

筋肉痛がひどいときに温湿布を使うと痛みを感じやすくなってしまうので、すごく痛い時は冷湿布を使いましょう。
逆に、痛みがひいてきたときや、寝るときは血行を良くするためにも
温湿布を使うのが良いでしょう。

【まとめ】

いかがでしょうか?

参考になったでしょうか?

・軽い運動で筋肉をほぐす
・十分な睡眠をとる
・お風呂にじっくり入る
・湿布を使い分ける

といった感じです。
なにより、休息をとることが大事ですね^^

関連記事

難しい病気”うつ病”の解決方法はあるの?

ここ数年で”うつ病”になる人が増加傾向の日本です。 老若男女関係なく増加しているのも、社会問題

記事を読む

簡単!集中力をUPして仕事の効率をあげよう!

みなさんは仕事の時など、どのようにして集中していますか? 今日はなかなか集中できないなぁ・・・

記事を読む

スーツケースのTSAロックってなに?

今年の夏休みの計画はもう立てましたか? 国内?海外?いっぱい行きたいところがたくさんありますよ

記事を読む

ホントに?!夜中のご飯でも痩せられるコツ!

女子にとっては日々、ダイエットはテーマの一つですね。 (私もそうですが・・・;^^) し

記事を読む

「セカンドオピニオン」主治医に言えますか?

最近ではセカンドオピニオンという言葉が一般的になってきましたね。 医師から診断が下されたときや

記事を読む

絶対やってはダメ!「ボッテリまぶた」になってしまうNG習慣

女子にとって、朝のメイクはその日一日が楽しく過ごせるか?ブルーになるか?の分かれ目の時です。

記事を読む

夏型過敏性肺炎とは?その症状と治療法・・・

先日、友人が体調不良で病院へ行ったら「夏型過敏性肺炎」だと診断されたとのことでした。 夏型過敏

記事を読む

あなたの頭皮は大丈夫?臭い頭皮になってしまうNG行為

夏ですねぇ~ 連日、猛暑が続いていますが・・・ ちょっと外出しただけで、全身汗ビッショリ

記事を読む

知っておこう!鎮痛剤の副作用とは?

みなさんは鎮痛剤を使用したことがありますか? 頭痛や生理痛、発熱や骨折・捻挫の痛みにも効果があ

記事を読む

出産のお見舞いマナーは?手土産はどうする?

友人が最近、出産しました^^ 「無事出産しました~!」メールをもらうと、安心したのと同時に早く

記事を読む



のりりん

私はANAのカードで飛行機に乗った時だけマイルを貯めていたんですが、

皆さんお元気ですか?久しぶりの投稿です。 突然ですが、今年、ハワ

夏は子供たちの目の病気が増える時期です。 お母さんたちも・・・・

暦では立秋が過ぎましたが、まだまだ夏真っ盛りですね。お盆シーズンに入り

お中元シーズン、真っ只中ですが、みなさんは贈る側?贈られる側?

→もっと見る

  • このままプレイできます。
PAGE TOP ↑