薬に頼っていませんか?日常習慣の工夫で便秘解消しましょう!

公開日: : 最終更新日:2014/07/14 美容・健康

私はどちらかというと便秘気味なので、何日も便意がないときは薬に頼ることがあります。

生活環境の変化が起きたり、不規則な生活になると便秘になりがちです。

みなさんはどうですか?

便秘が続くと、不眠やイライラ、痔、肌荒れ、頭痛など、体に不調があらわれます。そして、何度も繰り返す場合は、大腸がんや大腸ポリープ、子宮筋腫などの病気が潜んでいる可能性があると言われています。

そこで、私の実践していますが、ちょっとの工夫で便秘を解消する生活習慣をご紹介したいと思います。

 

スポンサードリンク

 

【1】朝のトイレは我慢しない

私もよくやりがちなことですが・・・慌ただしい朝はつい時間がないと、我慢してしまうのです(汗)

便意を感じたら忙しくても必ずトイレに行き、排便の習慣をつけましょう。我慢し続けると、腸の働きが悪くなり、どんどん便意を感じなくなってしまうそうなので、気を付けましょう。

 

【2】朝起きたら1杯の水を飲む

朝起きたらコップ1杯の水を飲みましょう。朝一番の水は、腸を刺激して排便を促します。
また、油は腸での潤滑油になり便を出しやすくしてくれますので、食事に適量とりいれましょう。とくにオリーブオイルがオススメです。

 

【3】和食中心の食生活にする

食物繊維たっぷりの和食中心の食生活を心がけましょう。とくに、野菜、キノコ類、果物、いも類、豆類、海草類、ヨーグルトなどはオススメです。

また、ダイエットをしていて食べる量が少ない人は、便のカスが減り十分な腸のぜん動運動ができなくなりますので、気をつけてくださいね。

 

【4】ダイエット中でも朝食はキチンととる

朝、食事をとることで胃と大腸が刺激されて、ぜん動運動が起こり、腸内に溜まっていた老廃物の排泄につながります。ダイエット中で食事制限をしている人は、サラダやスープ、フルーツなど量と質を変えた朝食メニューにするとよいですよ。

 

【5】運動やマッサージをする

腹筋運動は、お腹の血行を促進し胃腸の働きを活発にしてくれるといいます。ウォーキングや水泳といった全身運動や、外出時に早足で歩くことなども効果的です。運動ができない人はおへその中心に手のひらをあてて“の”の字を描くように少し強めに押しながら、マッサージをしてみてください。

いかがでしたか?

私も実践していますが、だいぶ改善されてきました。

朝一杯のお水を飲み、トイレを我慢しないで早足で駅まで歩いています;^^

便秘薬など薬に頼りすぎると腸の働きが弱まり、もっと出にくい体質になってしまう可能性があるといいます。まずは生活面でのちょっとした改善を試みてくださいね^^

関連記事

ハッピーになりましょう!幸せ脳になる食べ物は?

夏の猛暑からやっと涼しくなってきました。季節の変わり目は体調も不安定になりやすく、気分が落ち込み気味

記事を読む

絶対やめて!とても危険なコンタクトレンズのNGケア

私は近眼で普段は”コンタクトレンズ”を装着しています。 メガネより視野も広く着用感も感じないの

記事を読む

花粉症の薬 眠くなりにくい薬が続々登場!

2月はバレンタインでウキウキした気分になる人が多いと思いますが・・・ 実は・・・ 花粉症

記事を読む

難しい病気”うつ病”の解決方法はあるの?

ここ数年で”うつ病”になる人が増加傾向の日本です。 老若男女関係なく増加しているのも、社会問題

記事を読む

止めよう!ヘアカラーの色が落ちてしまうNG行動

私は美容院でヘアカラーをやってもらっていますが、みなさんはどうですか? 私の友人でカラーリング

記事を読む

夏でも保湿は大切!セラミドを使ってアトピー肌もうるおう!

女子には大敵のお肌の乾燥ですが・・・ 季節的にはそろそろ冬場の激しい乾燥から解放された感があり

記事を読む

危険です!クレンジング後のNG行動いろいろ

女子のみなさんはクレンジング(洗顔)はいつのタイミングで行っていますか? 帰宅後すぐにメイクを

記事を読む

日陰も危険?!うっかり日焼けいろいろ

みなさんは日焼け対策はしているのでしょうか? ある日突然、鏡を見たら「あれ、こんなところにシミ

記事を読む

アルコール依存症予備軍? お酒に強くなったら要注意!

私はお酒が好きで毎晩、晩酌をするのが楽しみなのですが・・・ (ちなみに浴びるほど飲むわけじゃな

記事を読む

男子必見!おススメ日焼け止め!

みなさんは紫外線予防していますか? 今は一年中、紫外線対策をしている人も少なくないそうですね。

記事を読む



元モデル のりりん

夏は子供たちの目の病気が増える時期です。 お母さんたちも・・・・

暦では立秋が過ぎましたが、まだまだ夏真っ盛りですね。お盆シーズンに入り

お中元シーズン、真っ只中ですが、みなさんは贈る側?贈られる側?

以前はコーヒー派だったのですが、最近はもっぱら紅茶派になり、朝は必ず紅

最近、スーパーでよく見かけるようになりました、今が旬のトウモロコシ。

→もっと見る

  • このままプレイできます。
PAGE TOP ↑