女子必見!ビタミンEを摂ってキレイになろう!

公開日: : 最終更新日:2014/08/13 美容・健康

夏は美容女子にとって、厄介な季節ですね・・・

汗はかくし、日には焼けるし・・・とケアするのも一苦労(汗)

美容女子なら普段からいろいろなお手入れをしていると思いますが、もっと効果を体感したい!というのであれば、”ビタミンE”を試してみるのをおススメします^^

お肌の必須栄養素と言えば

  • コラーゲン
  • ビタミンC
  • ヒアルロン酸

この3大栄養素がありますね。

実は”ビタミンE”も効果が高いのです!!

この”ビタミンE”について、どうして肌に効果があるのか?どんな効果が現れるのか?をお話したいと思います。

 

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【ビタミンEの効果を知ろう!】

ビタミンEは「グルタチオン」という成分を増加させて、活性酸素を減少させてくれたり、過酸化脂質の生成を抑えてくれるのです。

ビタミンEのこういった効果が、「抗酸化作用」と呼ばれています。

<補足>

活性酸素:正常な細胞がサビてしまい、老化の原因のもととなるもの

過酸化脂質:体内で活性酸素が脂質と反応すること

 

ちなみに・・・

”ビタミンE”だけでも抗酸化作用の効果がありますが、ビタミンAとビタミンCを一緒にバランスよく摂取することで、さらなる抗酸化作用があります。

いわゆる・・・

ビタミンACE(エース)ですね^^

ビタミンCは、無力化してしまった”ビタミンE”を元に戻す役割をもっているのです。

そして、”ビタミンE”は血液の循環を促進して皮膚の新陳代謝を高め、皮膚に出るメラニン色素を消す作用を促進させるので、シミやそばかすを防止する美肌効果も期待できます!

 

【ビタミンEの豊富な食べ物は?どれくらい摂ればいいの?】

ビタミンEが豊富な食べ物は

・ひまわり油

・アーモンド

・マーガリン

・落花生

などの、植物油やナッツ類に多めに含まれています。

ちなみに・・・

脂溶性なので、油を使用すると吸収力が高まるのが特徴です。

 

一日の摂取量の最低限目安量は8mgと言われてますが、健康効果を得るには100mg〜300mgと結構すごい量が必要になります。

よって、サプリメントによる摂取が一般的ということですね^^

ただし、サプリメントで摂取する場合は、食べ過ぎて過剰摂取もあり得ますので気をつけましょう!

 

【まとめ】

美肌にも健康にも良いということで、”ビタミンE”には摂取しておきたい栄養素です。

そして、効果を高めるためにもビタミンA・C・Eを併せて摂取することをおススメします^^

まだまだ、暑い夏が続きます、ビタミンEのパワーを使って美肌にも健康にもなりましょう!

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