海外旅行に行っても安心!時差ボケを簡単に解消する方法!

お盆休みも終わり、仕事モードに戻った方もたくさんいると思います。

この夏休みに海外旅行に行かれた人は”時差ボケ”は大丈夫でしたか?

早く仕事モードの戻らなければ!っと思うときに限って、”時差ボケ”になってしまい悩まされる人も少なくないでしょう。

私もアメリカに行った時はひどい時差ボケになってしまい、大変でした;^^

まだこれから夏休みを取って海外に行かれる人もいると思いますので、”時差ボケ”解消方法をご紹介したいと思います。

 

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【1.旅行前に睡眠パターンを変える】

旅行前または最中に体内時計を調整すると、より迅速に時差ボケを解消できるようです。東へ旅行する場合は2,3日前から徐々に就寝と起床の時間を早めて、西へ旅行する場合はその逆で遅らせればよいそうです。 また、飛行機に搭乗したら、時計を現地時間に設定し、それに応じて眠ったり起きたりするのも効果的です。サッカーのワールドカップ日本代表チームも取り入れていたという、レモンを食べるのもいいようです。

 

【2.1日目は4時間睡眠】

目的地の国に到着した最初の夜は少なくとも4時間の睡眠を確保することを心がけましょう。次の夜、一晩中眠るために徹夜しようとしないでください。

 

【3.旅行先を体内時計に合った方面にする】

午前中に元気な人はより早く起きたり寝たりする必要のある東への旅行に有利です。逆に夜が元気な人はその日が効果的に延長されるように、西への旅行がうまくいくそうです。

 

【4.12時間断食】

目的地に到着する前に12~16時間絶食(水は飲んでOK)すると体内時計がゼロにリセットされるそうです。

午前10時前に到着した場合、なるべく着陸してからすぐにタンパク質の多い軽めの朝食を食べると、一日、目覚めた状態が維持できるそうです。昼食後に到着した場合は、午後4時に炭水化物ベースの食事をし、翌日午前8時の朝食まで食べないのがよいそうです。

【5.適切な航空機を選ぶ】

ボーイングのドリームライナーやエアバスA380などの新しい航空機は時差ボケを減らすよう設計されています。圧力を低いレベルに維持し、空気中の酸素が増加することから、血中および脳内の酸素が増加し、時差ボケの症状を悪化させる疲労や頭痛を減らします。

いかがでしたか?

意外に簡単な方法で時差ボケが解消できそうです。これを参考にして頂き、楽しい旅になるといいですね^^

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