プチ残業は太りやすい?!残業時の間食に注意!

最近、ちょっと仕事が忙しくて残業をして帰宅が遅くなることが増えています。

残業をすると、どうしても夕飯を食べる時間が遅くなり、かつ、ストレスで食べる量が増えているような気がして・・・

ひょっとして?!

っと体重計に乗ったら・・・

増量していました!!(汗)

ダイエットせねば!!(汗)っと焦るばかり・・・

でも、まだ残業はしばらく続くみたいだし・・・

そこで、残業の時に食べても太らない食べ物を調べてみましたのでご紹介したいと思います。

その前に・・・

ある調査会社の調査で以下のような結果も出ています。

30時間~40時間未満残業する“プチ残業女子”が1年間と比べて平均で1.15kg体重が増えていることが分かりました。“プチ残業女子”は、仕事帰りにお酒を飲む機会やお酒を飲む量が他の残業女子と比較して多いことが原因と考えられています。

(私もその一人??マズイかも;^^)

 

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【お腹が空いたら”消化が良い食べ物”を間食する】

昼食後、6時間以上経つとお腹が空っぽになり、頭にエネルギーが行かないと言われています。そうなると脳の働きも悪くなり、集中力も落ちて仕事の効率が悪くなります。

きちんとした夕食が食べられない場合は消化が良くてすぐにエネルギーに変わる間食を、食べるようにしましょう。

 

間食におすすめの食べ物

私もそうですが、仕事が終わってから夕飯を食べようと遅くまで何も食べないでいると空腹感が強くなり過ぎて、食べ過ぎの原因にもなります。深夜の食事は生活習慣病の原因にもつながりますので、空腹感を感じる前に間食を取るようにするのがおススメです。

(1)ドライフルーツやナッツを常備

仕事が忙しくて、デスクから離れられないという方も多いと思います。そんな方はドライフルーツやナッツを常備しましょう。仕事の合間にパッと手軽に口にすることができるドライフルーツやナッツがおススメです。どちらも急激に血糖値を上げることがなく、ゆっくりと吸収され、穏やかに血糖値を上げていくので腹持ちが良い食品です。

(2)カカオ比率が高いチョコレート

ダイエットしていても、甘いものは食べたくなります。そんな時は、カカオ比率が高いチョコレートがおススメです。カカオにはたんぱく質や脂質、食物繊維、カカオポリフェノールなどバランスの良い栄養素が含まれています。普通のチョコレートは砂糖が多く含まれているので、カカオ含有量が高いものを選びましょう。

(3)焼き芋は間食にベスト

さつま芋は消化吸収がゆっくりで、太りにくい炭水化物の代表。食物繊維やカリウムも豊富です。カリウムはむくみの解消にも一役買ってくれますので、残業女子の強い味方。焼き芋が手に入らなかった時はバナナやおにぎりなどがおススメです。

 

いかがでしょうか?

残業しながらダイエットを成功させるためには、間食が重要です。カロリーばかりを気するのではなく、含まれる成分に気を付けたり食べるタイミングなどを工夫したりして、忙しくてもダイエットを成功させたいですね^^

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のりりん

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