体がダルイ・・・慢性疲労の原因いろいろ

朝晩、だいぶ涼しくなってきてグッスリ寝れるようになったけど・・・なんだか体がダルクてスッキリしない・・・

夏バテ?かと思ったけどなんとなく違うような気がするし・・・

みなさんもこのような慢性疲労の経験ありませんか?

休んでいるのに、なぜかいつも体がダルイ・・・年齢のせいかな?と思ってしまう方も多いですが、実は慢性疲労は年齢のせいではなく、休んでも改善されないことがあるのです。

(ふ~ん・・・なるほど・・)

慢性疲労には意外な原因があって、それを改善すると驚くほど症状が楽になり元気になることがあるそうです。

この慢性疲労の意外な原因をいろいろ調べてみましたので、ご紹介したいと思います。

 

【水分不足】

水分量が減ると脳の視床下部は生命を守るために、体温調整を優先しなければいけないので、他の部分に影響がでて疲労感を感じるようになります。

水分量はその人の運動量や生活によって異なりますが、自分が水分不足か確認するには、尿の色でわかります。濃ければ水分不足の証拠です。また、3時間おきにトイレに行くのが理想です。それより少なければ、水分を積極的に摂取するようにしましょう。

 

【野菜だけの生活】

赤血球を作るビタミンB12が不足していると、血液の量が減るため、全身に酸素が運ばれなくなってしまいます。酸素量が減ると疲労や痺れ、物忘れという症状がでてきます。

実はこのビタミンB12動物性タンパク質に含まれています。そのため、ベジタリアンや野菜中心の生活をしている人は不足してしまうのです。

 

【鉄分不足&鉄分過剰】

鉄分が不足すると貧血になります。貧血はビタミンB12が不足した時と同様に血液が減り、酸素が体内を巡回しくなるため、疲労に繋がります。しかし、逆に鉄分が多すぎても、それを調節するために体内のミネラルやビタミンを使用してしまい、疲労の原因になるので要注意です。

 

【運動不足で動かない】

仕事でパソコンの前に座りっぱなしの状態が長いと、エネルギーを消費していないように思えますが、実は身体のエネルギーは消費されています。また、スクリーンに集中することで、コルチゾールというストレスホルモンの濃度が高くなります。座って仕事をしていても疲労しているのです。

できるだけ、長時間座ったままでいることを避けて、身体を動かすようにしましょう。

 

【運動のしすぎ】

健康のためにといってエクササイズをしすぎていると、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌され、肉体的にも精神的にも疲労が蓄積して最終的には体の症状となってあらわれます。すぐに疲れたり、不眠の症状があったりするようなら、運動をしない日を2日は作ってみるようにしましょう。

 

いかがでしたか? 当てはまる所がありましたか?

体内の酸素が減少すると細胞に酸素が行き渡らないため、全身の機能の働きが悪くなり疲労へと繋がるのです。

そして、その酸素を全身に運ぶのは血液です。だからこそ、ダルさがどうしても抜けないという人は、水分鉄分ビタミンB12を意識的にきちんと補うことをおススメします。

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のりりん

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