秋バテかも?秋の不調を防ぐセルフメンテナンスいろいろ

酷暑が和らいで、少しずつ秋らしくなってきましたね。

でも、今年の夏に”夏バテ”に悩まされた人は気をつけてください。実は・・・”夏バテ”の不調が秋まで続いて深刻化する、新型の「秋バテ」が増加しているのです。

夏場の冷房による冷えが自律神経を乱して、秋口に不調が現れる人が増えてきました。また、節電のための暑さ対策による”内臓冷え”も新型「秋バテ」増加の要因だそうです。

とかく、季節の変わり目は風邪などの不調が出やすい時です。肌や身体のピンチから身を守るためのセルフメンテナンス術をご紹介したいと思います。

 

(1)音楽を小さく流してリラックス睡眠

秋不調の悩みトップにあがる「睡眠不足・起きられない」を解消するには、意外にも真っ暗な無音状態よりも、自分好みの音楽を小さい音量で流している方が寝付きがいいこともあります。眠れない時は気持ちを切り替えて、適度な薄明かりの中で音楽を聴いてみるのもおススメします。

 

(2)ゆったりリラックスで身体をリセットしよう

ストレスで不調がさらに悪化している場合には、リラックスモード時に優位になる副交感神経を”オン”にして、ストレスを和らげることが大切です。ぬるめのお湯の湯船につかったり、自分の好きな香りの入浴剤を入れるなどして、バスタイムでリラックスすることがおススメです。

また、蒸気が出るタイプのアイマスクを利用し目と目元を温めると、緊張が和らぎリラックスできます。休憩時間や寝る前に活用しましょう。

(3)旬の食材”キノコ”に注目しよう

睡眠障害に次いで多い「体重増加」の悩みは、上手な食材選びで胃腸のメンテナンス対策をしましょう。旬の食材の中で積極的に摂りたいのはキノコ類です。低カロリー、かつカリウムや食物繊維を豊富に含んでいるので、デトックスや便通を整える効果が期待できます。

(4)秋便秘を防ぐための排便習慣を心がけよう

肌への影響もダイレクトに現れる「便秘がち」の悩みを改善するためにも、夏場の冷たいものや口当たりが良いものを多く食べていた食習慣から、ビタミン類やミネラル、食物繊維などをバランスよく摂って、身体の細胞や身体機能を活性化させるように直していきましょう。普段の食事から必要な栄養素を摂るのが難しい場合は、サプリメントなどを取り入れるのも良い方法です。

いかかでしたか?

夏場の冷えは秋バテの大きな原因です。冬になる前にしっかりコントロールしましょう。

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