紫外線ダメージをよせつけない正しいビタミンCの摂り方

梅雨があければ本格的な夏の到来です!今年も猛暑の予報が出されています。この季節スキンケアで注意したいのが紫外線。
紫外線を浴びると体内で活性酸素が発生します。この活性酸素こそが「酸化」=お肌をサビつかせる原因です。

女子にとっては紫外線は大敵です。

そこで、紫外線ダメージを予防&リセットする「ビタミンC」に注目してみることにします。

「1日3回食事の時にビタミンCを摂ろう!」

シミやくすみなど色素沈着のもとメラニン色素の活性化を抑制する効果が高い「ビタミンC」紫外線によるダメージを予防&リセットする効果もあり、アンチエイジングにも役立ちます。化粧品などで外側から補うと供に、食事で内側から摂ることも必須です。
ビタミンCは水溶性のビタミンです。たくさん摂取しても悪影響がない反面、体内から排出しやすいというデメリットもあります。摂取後、約4時間で排出のピークをむかえて、9時間後には排出がストップするというデータもあります。1度にたくさん摂取するよりも、食事のたびに摂取した方が効率よく働いてくれるのです。

 

「ビタミンCの王様レモン、朝は食べちゃダメ!?」

出かける前にビタミンCを摂取すれば、日焼け防止になるから安心!っと思いがちですが・・・実はちょっとした落とし穴があるのです

レモンやパセリに含まれる「ソラレン」という物質には、紫外線の感受性を高める作用があるので、かえってシミができやすくなることもあるのです。紫外線対策のつもりで朝レモンティーを飲むと、その後外出時に紫外線を浴びてシミなどの色素沈着につながることがあるので注意しましょう。ソラレンは摂取してから数時間後に体内から代謝されるので、夜に食べるなら問題ありません。

なので、摂取する時間を少し気をつけるだけで日焼け防止につながります。

 

「日焼けしそうな予定の2週間前からビタミンCを摂ろう!」

ビタミンCにはメラニンの生成を抑える効果と紫外線によって発生した活性酸素からお肌を守る抗酸化作用があります。できてしまったシミを消すには時間がかかります。だから「予防」のためにとるのが賢い方法なのです。日焼けをする2週間ほど前からビタミンCを摂ると、シミの予防に効果があるという研究報告も出されているそうです。もうすぐ夏休みです!リゾート地に出かけたり、BBQやレジャーなど屋外で長時間すごす予定がある方は、ぜひ2週間ほど前からビタミンCをこまめに摂りましょう!

 

「アブラナ科の野菜やナッツを食べると抗酸化力アップ!」

ビタミンCは赤ピーマン・ブロッコリー・カリフラワー・キャベツなどのアブラナ科の植物に多く含まれています。これらの野菜に含まれているビタミンCは、加熱してもこわれにくいのがGOOD。ブロッコリーや菜の花には抗酸化成分のビタミンAも含まれているのです。またアーモンドやピーナッツなどナッツ類に含まれるビタミンEにも抗酸化作用があり、一緒に食べると紫外線によるダメージを予防&回復してくれるのです。

 

「まとめ」

肌老化の原因の8割は紫外線だと言っても過言ではありません。紫外線を浴びるとお肌によくないというのは周知の事実。でもついうっかり、日焼けしてしまうこともありますよね。そんな日に備えて普段から毎日の食事で「ビタミンC」を摂っておけば安心です。夏の紫外線ダメージに負けない、輝く美肌を目指しましょう!

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